co to jest wyciskanie francuskie

To nie jest tak, że nie ma efektów bo od początku zrzuciłem 6 kg i wydaje mi się, że jednocześnie udało się zbudować trochę mięśni (obwody na to wskazują). Po prostu myślę, że jeszcze jest trochę do zrzucenia ale niewiele. Czy w takim razie wejść na masę na krótszy okres np. 2-3 miesiące i znowu redukcja? Co do diety to nie mam ułożonego [...]

[...] czym innym zastapic wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem co tam radzicie do tych poprawek ??

[...] zrzucić sztangę. ;D 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Brak progresu. Ale w serii z 40kg szło już dużo lepiej, więc progres "jakiś" jest. ;) 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x12 Tutaj mocno do przodu cisnę. Na kolejnym treningu docelowa na 32.5kg. 5. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej x3 5.Arnoldki x2 6.Uginanie w podporze o kolano x2 (nie wiem co tu dać, ponieważ ostatnio w planie miałem uginanie podchwytem, a nachwyt jest na ramienno-promieniowy) 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 8.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie [...]

[...] x 8, 2x16,75kg x 8 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 5. Wyciskanie sztangą na płaskiej 3 x 8-10 - najpierw zrobiłam wiosłowanie a potem wyciskanie (organizacyjnie jest tak wygodniej - mniej przerzucania obciążeń ze sztangi). Czy taka zmiana może pozostać? 18,5kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10 16kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10 2x8kg x [...]

[...] przysiadów na smith-maszynie, ja wykonywalem przednie przysiady przez miesiąc i efekty byly rewelacyjne, to cwiczenie kładzie większy nacisk na czworogłowe ud, ale jego wadą jest to ze nie mozesz unieść tyle obciążenia co w zwykłym przysiadzie. Pozatym pamiętaj ze uda są wykorzystywane na codzień, posiadają włóna wolno i szybko kurczliwe, jeżeli [...]

ACT jest to trening ogolno rozwojowy przygotowujacy miesnie do wysilku w kolejnych mikro cyklach przynajmniej ja tak to rozumiem. ==klatka piersiowa== wyciskanie na leżąco 4 x 12-15 powtórzeń -sztanga 3s x 12p wyciskanie na pochyłej 4 x 12-15 -sztangielki 3s x 12p rozwiedlanie hantli 4 x 12-15 -czy to rozpietki? jak tak to 3s x 15p przenoszenie [...]

[...] przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami I mam też zapytanie bo ponoć super sprawą jest połaczenie ćwiczeń takich jak wyciskanie francuskie leżąc i siedząc niby to samo ale tak naprawde ponoć bardzo dobre ćwiczenie Mam zastrzeżenia co do ćwiczenia 3 i 4 [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO [...]

[...] 3x12 Dzień 5 Martwy ciąg 3x8 Podciąganie nadchwytem 3x10 Przyciąganie uchwytu górnego do klatki piersiowej 3x10 Incline Dumbbell Curls 3x10 Hip Thrusty 3x10 Na masie już jestem od końca Lipca, póki co przybyło z 6kg. Zaczynałem od 3300 kcal i aktualnie jestem na 4000, co 2 tyg planuje zwiększać kcal o 200, jeśli będę widział zastój w obwodach [...]

[...] ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 10 (no i tutaj niewiem dodac to uginanie w oparciu o kolano 4s 10-12 Przedramie: - hmm niewiem jak się ten przyrząd nazywa ale to jest drązek do którego zaczepiona jest linka z obciążeniem i się ja nakręca 4razy - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część) Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część) Brama 12/10/8/8 (dolna część) Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka) EEE ALBO BRAMA ALBO ROZPIETKI I W BRAMIE NIE DAWAJ PROGRESJI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

Po co mu fbw jak ma mało ciężaru jak sam napisał? ??? a gdzie jest napisane ze do FBW trzeba duzo ciezaru? nie pisz glupich pytan. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Georgu radzi robić z za głowy wyciskanie, a Ty odwrotnie ? Jak to jest ? Czym zastąpić unoszenie w opadzie tułowia ? Bo poprostu nie daje rade tego robić, a nie mogę zmiejszyć obciążenia, bo nie mam tak małych krążków. Mogę zamienić na [...]

[...] atwe do połkniecia. O działaniu wypowiem sie pod koniec puszki. CREA X5 SFD/Images/2015/7/22/9ea7ebaefa524dd8a8bb42145bfb0a15.jpg SMAK: ORANGE Biore w dzień po 5g. w smaku jest dosyć przyjemny, nie słodka, lekko kwaskowata, bardziej w smaku podlatuje do cytrynki niz pomaranczy, ale nie wykreca buzi, wiec jest ok, nie czuć zadnej chemii. Joint [...]

nie mam piłki do treningu więc to trening nie dla mnie ale i tak próbowałam go wykonać jest póki co trochę trudny, już przy rozgrzewce musiałam zrobić kilka przerw, a miałam w rękach tylko po 2kg -wyciskanie 2x6.5kg ok -wiosłowanie 3.5 oburącz, do kitu z techniką, w ogóle nie czułam, że plecy pracują -przenoszenie hantelki za głowę 6.5, ciężko ale [...]

[...] Uznalem ze moge sobie powoli robic tak kazda partie a w 2 miesiacu cos zmienic na wiekszy hard i w 3 miesiacu to rzeznia. tak aby jaknajbardziej zaskoczyc miesnie. To jest tylko i wyłącznie moje zdanie niewiem czy to dobrze ulozylem dlatego wkleilem to tu;d pzdr AHHA I JESZCZE JEDNO, NIGDY NIE ROBILEM BRZUCHA I TAK MAM PLASKI ALE ZADNYCH [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12,10,8 wioslowanie hantelka 3x 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 2x 12,10 czemu nie robie mc? nie jestem pewny swojej techniki, a wole go nie robic niz robic zle ;x Na koniec daj cos na prostowiki np unoszenie tułowia z opadu co do unoszenia nie ma na mojej silowni [...]

[...] 8. Wyciskanie francuskie 5x12,10,8,8,6 Założenia w tym okresie mam zamiar osiągnąć przyrost masy mięśniowej w granicach 2.5kg przekraczając granicę 70kg To jest mój plan na najbliższe trzy tygodnie zmieniłem tak jak mi radziłeś i zamierzam już się zabrać za układanie kolejnego plany tzn chcę ułożyć sobie plan do maja 2012r. I [...]

[...] francuskie z ekspanderem jednorącz 2x8 (dałem przed uginaniem) 8. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10 I pytania: Czy zwiększyć ilość powtórzeń do 12? Jak to w końcu jest z tym dodawaniem sprężyn - ciągle zwiększać powtórzenia do określonej liczby, a później dodawać czy jak? Czy przy prostowaniu ręki przy ćwiczeniu tricepsa utrzymywać [...]